Home / লাইফ স্টাইল / কোমর, হাঁটু ও ঘাড় ব্যথা রোগীদের এই ২১টি অবশ্যই করণীয় কাজ, জেনে রাখুন…

কোমর, হাঁটু ও ঘাড় ব্যথা রোগীদের এই ২১টি অবশ্যই করণীয় কাজ, জেনে রাখুন…

কোমর, হাঁটু ও ঘাড় ব্যথা রোগীদের ২১টি অবশ্যই করণীয় কাজ, আসুন জেনে নি-

ব্যথা বেশী হলে ৭দিন সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিবেন।

নিয়মিত ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা নিবেন।

ব্যথার জায়গায় গরম/ঠান্ডা স্যাক দিবেন ১০-১৫ মিনিট।

বিছানায় শোয়া ও উঠার সময় যেকোন একদিকে কাত হয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে শোবেন ও উঠবেন।

মেরুদন্ড ও ঘাড় নীচু করে কোন কাজ করবেন না।

নীচু জিনিস যেমন- পিড়া, মোড়া বা ফ্লোরে না বসে চেয়ারে পীঠ সাপোর্ট দিয়ে মেরুদন্ড সোজা করে বসবেন।

ফোম ও জাজিমে না শোয়ে উচু শক্ত সমান বিছানায় শোবেন।

মাথায় বা হাতে ভারী ওজন/ বোঝা বহন নিষেধ।

দাঁড়িয়ে বা চেয়ারে বসে রান্না করবেন।

ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের নির্দেশমত দেখানো ব্যায়াম নিয়মিত করবেন, ব্যথা বেড়ে গেলে ব্যায়াম বন্ধ রাখবেন।

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, পেট ভরে খাওয়া নিষেধ, অল্প অল্প করে বার বার খাবেন।

সিঁড়িতে ওঠার সময় ধীরে ধীরে হাতল ধরে উঠবেন।

ঝরণায় বা চেয়ারে বসে গোসল করবেন।

কোন প্রকার মালিশ করা নিষেধ।

দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাড়িয়ে থাকবেন না, ১ ঘন্টা পর পর অবস্থান বদলাবেন।

শোবার সময় একটি পাতলা নরম বালিশ ব্যবহার করবেন।

বাহিরে চলাফেরা করার সময় কোমরের বেল্ট ব্যবহার করবেন, শোবার সময় ও ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই বেল্ট খুলে রাখবেন।

হাই হিল যুক্ত জুতা ব্যবহার করবেন না, নরম জুতা ব্যবহার করবেন।

ব্যথা তীব্র হলে উঁচু কমোডে বসে টয়লেট করবেন।

চলাফেরায় ঝুকিপূর্ণ যানবাহন ও রাস্তা এড়িয়ে চলবেন ও সামনের বা মাঝামাঝি আসনে বসবেন।

ব্যথা কমে গেলে নিয়মিত সমতল জায়গায় কমপক্ষে ১ ঘন্টা হাটুন।