Wednesday , January 16 2019
Home / স্বাস্থ্য টিপস / জয় করুন হার্ট অ্যাটাকের ভয়, থাকুন নিশ্চিন্তে

জয় করুন হার্ট অ্যাটাকের ভয়, থাকুন নিশ্চিন্তে

হৃদরোগকে ভয় পান না এমন মানুষ কম। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, অসচেতনতা, সময়ের অভাবে শরীরের যত্ন না নেওয়াসহ নানা কারণে বাসা বাধে এ রোগ। যখন তখন হৃদরোগের আক্রমণের শিকার হতে পারেন আপনিও।

অনেকেরই ধারণা, সুষ্ঠু ডায়েট আর শরীরচর্চা দিয়েই এই সমস্যাকে দূর করা যায়। আসলে বিষয়টা তেমন নয়। আমাদের নানা ভুল সিদ্ধান্ত ও অজ্ঞতা এই অসুখের মূল কারণ। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা জানান, কিছু সাবধানতা অবলম্বন করলে সহজেই এই অসুখ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। এছাড়াও মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। দেখে নিন সে সব কী কী:

কার্বোহাইড্রেট ডায়েট: ভাত-রুটির পরিবর্তে প্রোটিনযুক্ত ও ফলমূল-সব্জি ঠাসা একটা ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। চিনিও এড়িয়ে চলুন যতটা সম্ভব। হার্টকে সুরক্ষিত রাখতে এর চেয়ে ভাল আর কিছু নেই।

ধূমপানে না: আধুনিক জীবনে আজকাল সিগারেট খাওয়ার প্রবণতা বেড়েছে। এই স্বভাব না বদলালে হৃদরোগের সম্ভাবনাও কোনও দিন এড়ানো যাবে না।

শরীরচর্চা: ব্যায়ামে সময় দিতে না পারলেও নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। হার্টে পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালনের জন্য এই উপায় অত্যন্ত কার্যকর।

নিয়মিত চেক আপ: হার্টে সমস্যা না থাকলেও তিন মাসে একবার চেক আপ করান। দেখে নিন কোথাও কোনও গোলযোগ আসছে কি না। যাদের হার্টের অসুখ আছে তারা চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার দিন অকারণে মিস করবেন না।

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা মূলত এই বিষয়গুলোর উপর জোর দিলেও বাড়তি সতর্কতার জন্য মাথায় রাখতে পারেন আরও কিছু টিপস।

লবণ কম: রোজ খাবারে লবনের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এর পাশাপাশি আপনার মুখরোচক খাবার খাওয়াও বন্ধ করুন। ঠান্ডা পানীয়তে সুগার থাকে। তাই এড়িয়ে চলুন এসব।

যৌন জীবন: সুস্থ যৌনজীবন হার্ট ভাল রাখে। এতে শরীর থেকে প্রচুর হরমোন নিঃসৃত হয়, ফলে মানসিক চাপ কমে। হার্টকে তাজা রাখে।

ডার্ক চকোলেট: ডার্ক চকোলেটের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড হার্টকে ভাল রাখে। তবে যথেচ্ছ ডার্ক চকোলেট শরীরের জন্য ক্ষতিকর। প্রতি দিন নিয়ম করে রাতে খাবার খাওয়ার পর এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খান, এতে উপকার পাবেন।